martwy ciag

[...] , ławeczka poziom i skos , pare hantli i gryfow Dieta: W trakcie układania . Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: BRAK Ostatnio przerabiany plan: Kiedyś jakis Split , troche FBW typowo po laicku Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Tak i jedyne ćwiczenie, którego mi zabroniono to właśnie martwy ciąg, we wszelkich jego wariacjach. Inne ćwiczenia (np. przysiad) pozwolono mi wykonywać, jeśli nie odczuwam przy nich bólu. Tego dowiedziałem się od fizjo z Luxmedu. Zamierzam wybrać się do kogoś innego, aby zasięgnąć opinii z drugiej ręki... Zmieniony przez - dzordz90 w dniu [...]

Skonsultuj się z innym specjalistą, bo ten nie miał chyba zbytnio pojęcia. O ile w ogóle czegoś nie możesz wykonywa, to pewnie nie jest to poprawny technicznie martwy ciąg. Zdrowia.

Zgadzam sie z przedmowca. Nie opierniczaj sie z maszynami tylko daj jakies zlozone cwiczenia na wolnych ciezarach : wioslowanie podciaganie martwy ciag

Pewnie, że da radę - ale trzeba się więcej nad tym napracować po prostu. Na uda wykroki, przysiad bułgarski, suwnica. Na tył uda martwy ciąg, zbieranie grzybków. I do dzieła.

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Tutaj jest plan na trening obwodowy mam nadzieje że dobrze ułożony :p : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady ze sztangielkami 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 6.Podciąganie 7.Martwy ciąg 8.Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc [...]

[...] w opadzie brzuch: -brzuszki -unoszenie kolan w leżeniu płasko PONIEDZIAŁEK biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie hantelkami w podporze o kolano Plecy -podciąganie na drązku do klatki szerokim chwytem -wiosłowanie sztangielkami -martwy ciąg brzuch -brzuszki -unoszenie nóg Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2004-05-20 15:54:05

1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (STOPNIOWE ZWIĘKSZANIE) Wycisk hantlami dolny skos 2-3s Sztanga skos gorny 2-3s martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s przysiady 3s uginanie nóg leżac 2s Wspęcie na [...]

I do tej diety planuje na początek 3-4 tygodnie ćwiczenia podstawowe ze sztangą i hantlami 3 razy w tygodniu: pon,sr,pią, np.martwy ciąg, przysiady, wyciskanie w celu nauki techniki. A potem planuje rozpocząć FBW. Będzie ok.? :)

[...] PO OSTATNIM CYKLU:3miesiace 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Jak zaczynalem bylem chudy . . . teraz masa miesniowa jest tkanka tluczowa bardzo znikoma 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:nie robie -przysiad: nie robie

Gdybym nie miał czasu na sensowny split,robiłbym podstawy,progresywnie zwiększając obciążenia. A.Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 2/6 B.Martwy ciąg 1/15 1/12 1/10 1/8 2/6 A.Wyciskanie sztangi leżąc 1/15 1/12 1/10 1/8 2/6 A.Wyciskanie sztangi zza karku 1/15 1/12 1/10 1/8 2/6 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/15 1/12 1/10 1/8 2/6 [...]

Jak jesteś na redukcji (dużo aerobów) to norma że poziom testosteronu spada. Ćwiczenia wielostawowe typu przysiad, martwy ciąg, ławeczka itd. pobudzają organizm do zwiększenia produkcji testo. Ale to też pod warunkiem że jest odpowiednie obciążenie - więc nie wiem czy ci się uda to w domu zrobić. Możesz też sięgnąć po takie specyfiki jak ZMA czy [...]

[...] POZIOM BF%:10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik, tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: przewlekłe powierzchowne zapalenie żołądka o średnim nasileniu, ibs, refluks 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):brak 16. WYNIKI SIŁOWE:brak -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] przedramion ze sztanga 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 4x10 SUPINACJA 3X uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4x10 3X Piatek grzbiet martwy ciag na prostych nogach 4x10 KLASYCZNY podciaganie sztangi w opadzie 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 WYWAL DAJ PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4Xmax triceps [...]

[...] Rozpietki rowniez sugerowal bym robic sztangielkami nie maszyna i np zrob je na lawce skosnej. Co do plecow. Oba wyciagi linkowe bym teraz wyrzucil i dal na koniec martwy ciag 5 serii. Co do ramienia moze rowniez by cos zmienic nalezalo. dwuglowy naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4 serie naprzeminne [...]

Co do treningu to taka moja rada:%-) Poniedziełek A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramiona: Podnoszenie sztangi 1s podchwytem i 1s nadchwytem [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: ~ 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zdecydowanie chudniecie 13. STAN ZDROWIA: wydaje mi sie ze dobry :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie wchodze max -przysiad: 175

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg x 4 powt -martwy ciąg:180kg x 1powt z małym zapsaem -przysiad: 150kg x 1 powt z małym zapasem Zmieniony przez - sHarkYy w dniu 2016-04-09 22:23:26

[...] ZDROWIA:dobry brak przecwiskazan 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Rczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii) 1984.655 wzor wg Harrisa-Benedicta 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 nie bralem maxa -martwy ciąg:160 nie bralem maxa -przysiad:130/140 nie bralem maxa rowniez Zmieniony przez - kamilek196 w dniu 2022-07-21 12:31:35